Die wichtigsten Anwendungen zur aktiven Gesundheitspflege

Aktive Gesundheitspflege bezieht alle 5 Säulen der Kneipplehre mit ein: Lebensordnung, Hydrotherapie, Heilkräuter, Vollwerternährung, Bewegung. Sie will mit natürlichen Lebensreizen wie Wasser, Wärme, Kälte, Licht, Luft, Sonne und Erde

    • die körpereigene Abwehrkräfte stärken
    • die Stresstoleranz erhöhen
    • die Leistungskraft und Lebensfreude steigern, Lebensqualität und Wohlbefinden verbessern
Abhärtungsübungen zur aktiven Gesundheitspflege
Wassertreten
Barfuss- und Taulaufen
Schneegehen
Trockenbürsten
Luft- und Sonnenbad
Atemgymnastik und Bewegung
Waschungen
Sauna
Bei allen Übungen ist die eigene Reaktion zu beobachten. Langsam mit den Abhärtungsübungen beginnen und, je nach Art der Anwendung, allmählich durch regelmässiges Ausdauertraining steigern.
 
Was versteht man unter Abhärtung?
 
Abhärten trainiert Haut und Organismus, auf die verschiedensten Reize richtig zu reagieren. Krankmachende Einflüsse wie Wetterumschlag, thermische Reize, Schadstoffe in Luft und Nahrung, Keime, Viren und Bakterien kann ein abgehärteter Mensch abwehren. Über die Haut erreicht man unzählige Nervenenden sowie Haut- und Unterhautgefässe. Wasser-, Luft- und Lichtreize können in der Haut spezifische und unspezifische Abwehrstoffe gegen Krankheitserreger bilden und speichern, um sie notfalls abzugeben. Aber eben nur dann, wenn Haut und Organismus lernten, richtig zu reagieren, das heisst abgehärtet wurden.
 
«Ich möchte wissen, welche Krankheit in eine verweichlichte Natur nicht leicht eindringen kann, während eine abgehärtete Natur sich nicht das Geringste daraus macht. Die Verweichlichung, behaupte ich, öffnet Thür und Thor für viele Krankheiten.»
Sebastian Kneipp, Mein Testament 1895
 
Quelle: Resi Meier, Praktische Kneipp-Anwendungen

Das kalte Armbad

Grundregeln:
Voraussetzung für die Kaltwasser-Anwendung ist ein warmer Körper. Armbad nie mit kalten Händen oder Füssen durchführen. Erwärmen Sie sich vorher mit Gymnastik oder Laufen.
Nie zwei Anwendungen gleichzeitig machen: Zeitabstand zwischen den Anwendungen zwei Stunden.
 
Technik:
Erst den rechten, dann den linken Arm mit der Hand voraus eintauchen und leicht bewegen.
Dauer 30 Sekunden bis höchstens 60 Sekunden. Danach das Wasser abstreifen, nicht abtrocknen. Für die Wiedererwärmung Arme bekleiden oder bewegen.
 
Wirkung:
  • erfrischend, blutdruckregulierend, durchblutungsfördernd
  • beruhigt das Herz und regt den Geist an
  • kräftigt die Herzmuskulatur
  • zu empfehlen bei nervöser Herztätigkeit, körperlicher und geistiger Müdigkeit, Kopfschmerzen.
 
Vorsicht:
bei Angina pectoris

Wassertreten

Grundregeln:
Voraussetzung für die Kaltwasser-Anwendung ist ein warmer Körper. Wassertreten nie mit kalten Füssen durchführen. Erwärmen Sie sich vorher mit Gymnastik oder Laufen.
Nie zwei Anwendungen gleichzeitig machen: Zeitabstand zwischen den Anwendungen zwei Stunden.
 
Technik:
Im Storchenschritt abwechselnd einen Fuss nach dem andern, ganz aus dem Wasser, die Zehenspitzen zeigen nach unten. Nach 30 bis höchstens 60 Sekunden das Wasser abstreifen, nicht abtrocknen.
Auf der Tretwiese warmlaufen oder wärmende Fussbekleidung anziehen.
 
Wirkung:
kreislaufanregend, durchblutungsfördernd, venenkräftigend, stoffwechselanregend, abhärtend, vegetativ stabilisierend.
 
Nicht zu empfehlen:
bei Nieren- oder Blasenleiden, Menstruation, fortgeschrittener arterieller Durchblutungsstörung.

Barfusslaufen

Grundregeln:
Barfuss laufen ist für jedermann geeignet, auch an kühleren Tagen. Voraussetzung ist ein warmer Körper. Vorsichtig sollten Leute mit Sensibilitätsstörung in den Füssen (z.B. Diabetiker) sein.
 
Technik:
Nicht schlurfen, den nackten Fuss senkrecht aufsetzen, abrollen und wieder weit genug abheben. Das meiste Gewicht auf den Aussenseiten der Füsse und auf den Vorderballen halten (natürlicher Gang):
Auf die Geschwindigkeit kommt es nicht an.
Im Anschluss wärmende Fussbekleidung anziehen.
 
Wirkung:
Kräftigend für Muskeln, Bänder und Gelenke. Stärkend für Immunabwehr. Durchblutungsfördernd, kreislaufanregend, stressabbauend.

Quelle: Schweizer Kneippverband